Ukemis - Caidas

La idea principal de las caídas es amortiguar el contacto con el suelo. Los puntos básicos de las caídas son: golpear las colchonetas fuertemente con uno o ambos brazos, arquear la espalda, mentón pegado al pecho, para evitar que la cabeza golpee el suelo. Se comienza con las caídas lentas y a poca altura, luego desde posición de pie y más adelante en desplazamiento.

Ushiro Ukemi – Caída hacia atrás

Desde posición natural,
elevar los brazos al frente.

Bajar el centro de gravedad,
pegar el mentón al pecho
 y redondear la espalda.

Flexionar las piernas,
bajando las caderas hacia atrás.

Hacer contacto con

 el piso, cola y luego

espalda.

Rodar hasta zona de
omoplatos y golpear el
suelo con brazos extendidos
 al costado del cuerpo a 45°.

Ushiro Mawari Ukemi – Caída hacia atrás rodando

Yoko Ukemi – Caída de costado

Se flexiona la pierna de apoyo,
acercando el centro de
gravedad al suelo, y estirando
 la pierna contraria.

Desde posición natural
se da un paso hacia
adelante, con el pie
 contrario al sentido
de la caída.

El pie del lado que se
 va a caer se cruza delante
del pie de apoyo,
acompañado por el
brazo del mismo lado.

Rodar sobre el costado de la espalda, al
mismo tiempo que se golpea el piso
con el brazo, a 30° aprox.

Se elevan las piernas, la mano
 que no golpea va al pecho o al
 abdomen. Al finalizar, y volver
al piso, la pierna de apoyo debe
quedar flexionada con la planta
en el piso, y la otra estirada.

Mae Ukemi – Caída de frente

Golpear el piso con ambas manos y
antebrazos, para amortiguar la caída,
no golpear con codos. El cuerpo debe
estar rígido similar a cuando se realiza
una flexión de brazos, esto evita
latigazos en el cuello.

Desde posición
natural, perder el
equilibrio y dejarse
caer.

Flexionar los brazos, y colocarlos
 por delante del cuerpo con
palmas extendidas.

Mae Mawari Ukemi – Caída hacia adelante rodando levantándose

Esta caída también es llamada Zempo Kaiten Ukemi

Partiendo desde la posición
natural, se da un paso amplio
hacia adelante extendiendo
 el brazo de la pierna adelantada.

La pierna retrasada se estira, es la que dará el impulso, la pierna
adelantada se flexiona, y se flexiona el tronco hacia adelante.
La palma de la mano adelantada busca el piso y la otra acompaña,
formando un círculo donde la cabeza queda en el medio,
y los pulgares hacia el tronco.

Se esconde la cabeza entre los brazos, se pega el mentón al pecho,
y se eleva la pierna de atrás. Se rueda por la espalda.
Parecido al rol de gimnasia.

Al bajar del rolido se golpea el suelo
con el brazo.

Con el impulso se busca parar
 y tomar la posicion natural.

Zempo Ukemi

Caida hacia adelante rodando sin levantarse

Chugaeri Ukemi: Se trata de la caída hacia adelante rodando pero con vuelo. Muchas veces se juega a ver quien hace el vuelo mas largo, y se ponen obstaculos en elevacion.

Partes de un lance

Kuzushi – Desequilibrio

Se trata de romper el equilibrio del oponente para derribarlo con un mínimo esfuerzo. Para implementarlo se utiliza el empujón y el tirón, que se ejecuta con todo el cuerpo. Se combinan estos elementos junto con ceder, por ejemplo: empujar y tirar, tirar y ceder, ceder y empujar, etc.

Como contraataque a nuestro oponente, que trata de romper nuestro equilibrio, debemos inicialmente ceder para luego aplicar nuestro kuzushi. Si nos empuja, cedemos a su fuerza, mientras mantenemos el equilibrio, y posteriormente tiramos, lo que hará que pierda su propio equilibrio. Si tira de nosotros entonces debemos empujarle.

Tsukuri – Preparación

Luego del kuzushi se debe desplazar nuestro cuerpo a la posición adecuada para poder ejecutar la proyección.

Si desequilibramos bien pero no posicionamos correctamente nuestro cuerpo, por ejemplo no pasamos la cadera lo suficiente, abrimos mucho las piernas o nos quedamos demasiado lejos, es muy probable que nos cueste mucho tirar, que no podamos hacerlo o incluso que nos lastimemos.

Para realizar un buen tsukuri, cuando estamos entrenando es necesario que uke coopere, que vaya hacia donde yo quiero y que se coloque en posiciones el las que yo pueda realizar la técnica de forma cómoda.

Kake – Proyección

La finalización del lance.

Es importante que que los tres momentos esten encadenados y sea un solo movimiento continuo, una unica accion.

Shintai: Desplazamientos

Suri ashi

La traducción de este término es paso deslizante. Es una técnica que permite moverse manteniendo siempre los pies en contacto con el tatami. Es clave para mantener el equilibrio, la postura correcta, y controlar el centro de gravedad. La postura del cuerpo es fundamental, se debe mantener la espalda recta, las rodillas ligeramente flexionadas, y el centro de gravedad bajo. El peso debe estar en la parte delantera del pie y el talón levemente elevado, debe pasar solo una hoja por debajo. El Suri Ashi no es un movimiento brusco, sino fluido y continuo. Este paso deslizante se combina con tsugui ashi y ashumi ashi.

Apoyando el pie completo se pierde movilidad y reacción.

Apoyando solo la punta, con el talón muy levantado, se pierde estabilidad y
 facilita el desequilibrio propio.

Ashumi Ashi

Es el desplazamiento del cuerpo caminando en marcha normal, donde un pie sobrepasa al otro. Siempre controlando que nuestro centro de gravedad se desplace de forma estable. Evitar que el cuerpo se balancee.

            

 

Tsugui ashi

Se traduce como paso de seguimiento. En el tsugui ashi se avanza un pie y el otro lo empareja. Los pies no se sobrepasan el uno al otro, y no se juntan. Este tipo de desplazamiento se puede realizar en todas las direcciones, cuidando de no cruzar los pies y de no perder la posición del cuerpo. El equilibrio es fundamental.

Tai Sabaki

Significa control o manejo del cuerpo. Se refiere a los desplazamientos circulares o giros.

Pivote 180° hacia atrás
Ushiro sabaki

Pivote 180° hacia adelante
Mae sabaki 

 

Mae mawari sabaki:
Giro hacia adelante de 180°

Ushiro sabaki 90°: Giro hacia atrás

Mae sabaki 90°: Giro hacia adelante

Desplazamientos en el piso

Hiza-zume: Desplazamiento con ambas rodillas.

Shikko: Desplazamiento desde la posicion de Kyoshi.

Kumi kata – Formas de agarre

Agarre básico

Hikite

Es la mano que tira o desequilibra. Es la mano que toma la manga a la altura del codo.

Tsurite 

Es la mano que levanta o mano que guía. Esta mano toma la solapa en un punto entre el hombro y la axila.

Principio de un buen agarre

• Los brazos deben estar flexionados.
• Las muñecas deben seguir la curvatura de los brazos, retorcerlas para afirmar el agarre.
• Los últimos tres dedos (mayor, anular y meñique) son los que afirman el agarre, mientras que el índice y el pulgar están sueltos.
• No se pueden meter los dedos dentro de la manga y la botamanga del adversario.

Tipos de agarre

Ai – Yotsu 

Ambos judokas tienen agarre simétrico. Agarre tradicional: ejemplo, ambos agarran la solapa con mano derecha.

Kenka – Yotsu

Agarre opuesto. Uno agarra de derecha y el otro de izquierda. Ej: ambas solapas del mismo lado.

Equilibrio desequilibrio

Centro de equilibrio

En la tradición oriental se habla de un punto del que parte la energía. En China lo llaman tan tien y en Japón tanden. La ciencia, desde la física, lo explica como el centro de gravedad o el lugar donde se concentran las fuerzas internas y externas del cuerpo. Llevado al cuerpo humano es el punto donde se concentra todo el peso del cuerpo, que es clave para el equilibrio y el movimiento. En judo, la comprensión y utilización práctica de este concepto son fundamentales, ya que permite usar la fuerza del oponente para realizar proyecciones sin demasiado esfuerzo.

Happo no kuzushi: Desequilibrio en ocho direcciones